Компьютерный зрительный синдром: как его избежать?

(Пока оценок нет)

Загрузка...

Зміст:

• Что такое компьютерный зрительный синдром?
• Почему возникает зрительный синдром при работе за компьютером?
• Как избежать компьютерного зрительного синдрома?
• Как лечить компьютерный зрительный синдром?
• Может ли компьютер навсегда испортить зрение?

Ухудшается зрение от компьютера, что делать – с таким вопросом к офтальмологам ежегодно обращается все больше людей. Специалисты заметили негативное влияние длительной работы за монитором на зрение и состояние глаз еще в 90-х, когда компьютеры и ноутбуки только начали входить в повседневную жизнь. В 2025 году компьютерами пользуются офисные и надомные работники, инженеры, бухгалтеры, врачи, специалисты по веб-дизайну и 3D-моделированию, программисты, корректоры и еще множество людей. Ученикам и студентам ноутбуки и планшеты постепенно заменяют учебники. Компьютерные игры, мониторинг соцсетей и общение в чатах, чтение электронных книг со смартфона для многих становится любимым отдыхом, большинство детей, подростков проводит с гаджетами 75% свободного времени. Представить современную жизнь без компьютеров и электронных гаджетов невозможно, поэтому все актуальнее становится вопрос, как защитить глаза от компьютера.

Что такое компьютерный зрительный синдром?

В 90-х офтальмологи начали говорить о «синдроме офисного глаза», а в 1998 Американская ассоциация офтальмологов предложила ввести термин Computer Vision Syndrome – компьютерный зрительный синдром (КЗС) или синдром компьютерного зрения. Так называют комплекс симптомов, касающихся глаз и зрения, возникающих вследствие длительной работы за монитором электронных приборов – ПК, ноутбука, планшета, смартфона.

Зрительный аппарат человека от природы плохо приспособлен к восприятию экранного изображения, особенно с близкого расстояния. Длительная концентрация на таком объекте для зрения не является физиологической нагрузкой. Что будет если долго сидеть за компьютером? Появятся симптомы, которые можно разделить на 2 группы.

Нарушение зрения, ухудшение зрительной функции:

• снижение четкости, затуманивание;
• размытость изображения, трудности с фокусировкой взгляда при его переводе на удаленный объект (ложная близорукость);
• цветные, радужные пятна, возникающие перед глазами, если перевести взгляд с экрана на стену;
• иногда – двоение изображения;
• быстрая утомляемость при чтении;
• снижение остроты зрения.

Симптомы, связанные с глазами:

• боль в зоне глазниц, часто отдающая в надбровные дуги, лоб;
• боль при движениях глаз;
• резь, ощущение песка в глазах;
• покраснение конъюнктивы и жжение в глазах;
• ощущение сухости, нехватка слезной жидкости (синдром сухого глаза).

Почему возникает зрительный синдром при работе за компьютером?

Прежде чем советовать, что делать, если устают глаза от компьютера, попробуем разобраться с причинами такой усталости:

• от природы глаза человека приспособлены к восприятию объектов, на которые падает свет, а экран сам является источником света, причем преимущественно некомфортного для зрения спектра – не желтого, а голубовато-фиолетового;
• цифровое изображение состоит из множества точек-пикселей, все время обновляется. Оно не такое четкое и контрастное, как реальные окружающие объекты или напечатанные на бумаге рисунки, текст. Из-за этого формируется так называемое отставание аккомодации – хрусталик глаза не успевает менять форму, чтобы приспособиться к пиксельному изображению;
• при неудачном расположении источника внешнего освещения на экране могут возникать блики, это создает дополнительную нагрузку на зрение;
• в норме человек должен моргать около 18 раз в минуту. При сосредоточении на мониторе частота моргания сокращается до 4 раз в минуту. Из-за этого слезная пленка на поверхности глаза вовремя не обновляется, слизистая пересыхает, возникает синдром сухого глаза;
• при фокусировке на близко расположенном экране мышцы, обеспечивающие аккомодацию хрусталика, подвергаются статическим нагрузкам, что может привести к их спазму, болевому синдрому и временному нарушению остроты зрения вдаль. На последнюю проблему жалуются не только люди, интересующиеся, как снять усталость глаз от компьютера. Она знакома любому, кто длительное время фокусирует зрение на близких объектах;
• нагрузка на глазодвигательные мышцы при работе за ПК, напротив, увеличивается, потому что приходится часто переводить взгляд с экрана на клавиатуру и обратно;
• из-за статической позы, в которой находится человек за компьютером, ухудшается кровоснабжение головного мозга и глаз, что тоже не идет на пользу зрению.

Как избежать компьютерного зрительного синдрома?

Самый очевидный ответ на вопрос, как уберечь глаза от компьютера – отказаться от пользования им, но это вряд ли возможно. Поэтому приведем более реалистичные советы.

1. Ограничьте время использования. Если ваша работа связана с компьютером, используйте его только для работы, не тратьте время на соцсети, чаты, пасьянсы и тому подобное. В свободное от работы время минимизируйте использование смартфона как устройства с экраном. Фильмы лучше смотреть на большом экране и сидеть от него подальше, а для чтения электронных книг использовать специальные гаджеты, менее вредные для зрения.
2. Если болят глаза от компьютера, что делать? Если речь идет о домашнем компьютере, служащем уже немало лет, возможно, нуждается в замене монитор:
   • для работы оптимальным является размер диагонали 23-27 дюймов;
   • для работы с текстами, таблицами достаточно распределительной способности 1920 × 1080, для работы с чертежами, детализированными изображениями – 2560 × 1440, для подготовки макетов к профессиональной печати – 3840 × 2160. Возможности видеокарты должны соответствовать распределительной способности монитора;
   • современные мониторы поддерживают технологию Flicker Free – светодиодная подсветка матрицы без мерцания;
   • еще одна полезная особенность – матовое покрытие, защищающее от бликов;
   • если приходится пользоваться компьютером, смартфоном вечером, настройте замену холодного синего, белого света экрана на теплый желтый. Эту же функцию должны выполнять компьютерные очки с желтыми светофильтрами, но их лучше подбирать с помощью офтальмолога.
   

   
   Эффективность средств, которые нейтрализуют негативное влияние компьютера на зрение, значительно преувеличена. Компьютерные очки – не панацея, они не отменяют необходимости делать перерывы в работе, выполнять гимнастику для глаз и соблюдать другие правила гигиены зрения.
   

   
   Захарчук София Игоревна
   
3. Позаботьтесь об организации рабочего места:
   • не устанавливайте локальный светильник прямо рядом с монитором (сзади, сбоку или перед ним). Общее освещение в помещении должно быть мягким, рассеянным;
   • установите монитор на расстоянии 70 см от глаз и отрегулируйте высоту его подставки или кресла, чтобы глаза находились на 15-20 см выше средней линии монитора. Взгляд должен устремляться немного вниз, а не вверх. Очень вредно смотреть на экран планшета, смартфона в положении полулежа;
   • поддерживайте чистоту экрана.
4. Позаботьтесь о профилактике синдрома сухого глаза:
   • контролируйте влажность воздуха в помещении, если он слишком сухой, купите и установите увлажнитель;
   • пейте достаточно жидкости;
   • проконсультируйтесь у офтальмолога относительно подбора капель для увлажнения глаз.
5. Соблюдайте правила, как отдохнуть глазам от компьютера:
   • каждые 20 минут отрывайте взгляд от монитора и переводите вдаль. В течение 20 секунд смотрите на объект, находящийся на расстоянии около 6 м;
   • не работайте непрерывно более 2 часов подряд. В идеале более длительные перерывы при работе за компьютером нужно делать каждые 40 минут;
   • во время перерыва делайте короткий комплекс упражнений для расслабления и укрепления мышц глаза: моргайте; сомкнув веки, двигайте глазными яблоками по кругу, влево-вправо; переводите взгляд с близких объектов на отдаленные.
6. Ежедневно выполняйте полный комплекс гимнастики для глаз.

Как лечить компьютерный зрительный синдром?

Применительно к КЗС, профилактика является лучшим лечением. Если отдых и упражнения не помогают устранить дискомфорт, восстановить четкость зрения, обратитесь к врачу-офтальмологу. Он проведет обследование, чтобы убедиться, что причиной симптомов не является другая офтальмологическая патология, проверит остроту зрения, порекомендует, как лечить синдром компьютерного зрения и его осложнения или сопутствующие расстройства:

• капли с увлажняющим эффектом устраняют или смягчают проявления синдрома сухого глаза;
• КЗС может сопровождаться формированием спазма аккомодации (преимущественно у детей, подростков), развитием астенопии, которая является пограничным состоянием между функциональным и органическим нарушением. При таких расстройствах показано аппаратное лечение глаз;
• компьютерный зрительный синдром отягощает течение имеющихся нарушений аккомодации (миопии, астигматизма). Может возникнуть потребность в замене средств оптической коррекции (очков, линз), которыми пользуется пациент;
• гимнастика для глаз является важной составляющей как профилактики, так и лечения компьютерного зрительного синдрома.

Может ли компьютер навсегда испортить зрение?

Вопрос, можно ли потерять зрение от компьютера, в последние годы стал очень актуальным, злободневным. ВОЗ много лет исследует статистику заболеваемости катарактой и глаукомой, связь этих заболеваний с активным использованием компьютеров и электронных гаджетов. Сегодня можно утверждать: компьютерный зрительный синдром не является фактором риска этих заболеваний, угрожающих полной слепотой, у них другая этиология и механизм развития.

А вот связь между КЗС и прогрессированием близорукости – не миф, а факт. По данным той же медицинской статистики, за последние 2 десятилетия миопия (близорукость) значительно «помолодела». По сравнению с прошлым столетием возросла распространенность этого заболевания среди людей моложе 30 лет, то есть самых активных пользователей ПК и смартфонов. В 2020 году в Украине миопия была диагностирована у 45% подростков 15-18 лет. Специалисты предполагают, что к росту количества юных пациентов с близорукостью привел переход на дистанционное обучение.

Если человек не беспокоится о том, как восстановить глаза после компьютера, не ограничивает нагрузку на зрение, постепенно развиваются следующие состояния:

• привычно-избыточное напряжение аккомодации, которое может перейти в миопию легкой степени;
• аккомодационная астенопия (синдром усталых глаз), сначала сопровождающаяся кратковременными, а затем стойкими, необратимыми нарушениями зрительной функции.

Выводы

Источники

1. American Optometric Association. The Effects of Computer Use on Eye Health and Vision. St. Louis, MO, USA: American Optometric Association; 1997.
2. Bali J, Neeraj N, Bali RT. Computer vision syndrome: A review. J Clin Ophthalmol Res. 2014;2:61–8.
3. Sheppard AL, Wolffsohn JS. Digital eye strain: Prevalence, measurement and amelioration. BMJ Open Ophthalmol. 2018;3
4. Кирилова, Л & Пилипишин, О. (2021). До проблеми розвитку короткозорості в сучасної молоді. Медсестринство. 47-50. 10.11603/2411-1597.2021.1.12073.
5. О. В. Клепець, Р. О. Ковалевський. Причини та профілактика комп’ютерного зорового синдрому у старшокласників. – Полтава: Астрая, 2021. – С. 155–157.