Комп’ютерний зоровий синдром: як його уникнути?

(Поки оцінок немає)

Завантаження...

Зміст:

• Що таке комп’ютерний зоровий синдром?
• Чому виникає зоровий синдром під час роботи за комп’ютером
• Як уникнути комп’ютерного зорового синдрому?
• Як лікувати комп’ютерний зоровий синдром?
• Чи може комп’ютер назавжди зіпсувати зір

Погіршується зір від комп’ютера, що робити – з таким питанням до офтальмологів щороку звертається все більше людей. Фахівці помітили негативний вплив тривалої роботи за монітором на зір і стан очей ще у 90-х, коли комп’ютери та ноутбуки тільки почали входити в повсякденне життя. У 2025 році комп’ютерами користуються офісні та надомні працівники, інженери, бухгалтери, лікарі, спеціалісти з веб-дизайну та 3D-моделювання, програмісти, коректори та ще безліч фахівців. Учням і студентам ноутбуки та планшети поступово замінюють підручники. Комп’ютерні ігри, моніторинг соцмереж і спілкування в чатах, читання електронних книжок зі смартфону для багатьох стає улюбленим відпочинком, більшість дітей, підлітків проводить з гаджетами 75% вільного часу. Уявити сучасне життя без комп’ютерів та електронних гаджетів неможливо, тому все актуальнішим стає питання, як захистити очі від комп’ютера.

Що таке комп’ютерний зоровий синдром?

У 90-х офтальмологи почали говорити про «синдром офісного ока», а у 1998 Американська асоціація офтальмологів запропонувала ввести термін Computer Vision Syndrome – комп’ютерний зоровий синдром (КЗС) або синдром комп’ютерного зору. Так називають комплекс симптомів, що стосуються очей та зору, виникають внаслідок тривалої роботи за монітором електронних приладів – ПК, ноутбука, планшета, смартфона.

Зоровий апарат людини від природи погано пристосований до сприйняття екранного зображення, особливо з близької відстані. Тривала концентрація на такому об’єкті для зору не є фізіологічним навантаженням. Що буде якщо довго сидіти за комп’ютером? З’являться симптоми, які можна розділити на 2 групи.

Порушення зору, погіршення зорової функції:

• зниження чіткості, затуманення;
• розмитість зображення, труднощі з фокусуванням погляду при його переведенні на віддалений об’єкт (хибна короткозорість);
• кольорові, райдужні плями, що виникають перед очима, якщо перевести погляд з екрану на стіну;
• іноді – двоїння зображення;
• швидка втомлюваність при читанні;
• зниження гостроти зору.

Симптоми, що стосуються очей:

• біль в зоні очниць, що часто віддає в надбрівні дуги, лоб;
• біль при рухах очей;
• різь, відчуття піску в очах;
• почервоніння кон’юнктиви та печіння в очах;
• відчуття сухості, брак слізної рідини (синдром сухого ока).

Чому виникає зоровий синдром під час роботи за комп’ютером?

Перш ніж радити, що робити, якщо втомлюються очі від комп’ютера, спробуємо розібратися з причинами такої втоми:

• від природи очі людини пристосовані до сприйняття об’єктів, на які падає світло, а екран сам є джерелом світла, причому переважно некомфортного для зору спектра – не жовтого, а блакитно-фіолетового;
• цифрове зображення складається з безлічі крапок-пікселей, весь час оновлюється. Воно не таке чітке та контрастне, як реальні навколишні об’єкти чи надруковані на папері малюнки, текст. Через це формується так зване відставання акомодації – кришталик ока не встигає змінювати форму, щоб пристосуватись до піксельного зображення;
• при невдалому зовнішньому освітленні на екрані можуть виникати відблиски, це створює додаткове навантаження на зір;
• в нормі людина має кліпати близько 18 раз на хвилину. При зосередженні на моніторі частота моргання скорочується до 4 раз на хвилину. Через це слізна плівка на поверхні ока вчасно не оновлюється, слизова пересихає, виникає синдром сухого ока;
• при фокусуванні на близько розташованому екрані м’язи, що забезпечують акомодацію кришталика, піддаються статичним навантаженням, що може призвести до їх спазму, больового синдрому та тимчасового порушення гостроти зору вдалину. На останню проблему скаржаться не лише люди, що цікавляться, як зняти втому очей від комп’ютера. Вона знайома будь-кому, хто тривалий час фокусує зір на близьких об’єктах;
• натомість, навантаження на окорухові м’язи при роботі за ПК збільшується, бо доводиться часто переводити погляд з екрану на клавіатуру та назад;
• через статичну позу, у якій перебуває людина за комп’ютером, погіршується кровопостачання головного мозку та очей, що теж не йде на користь зору.

Як уникнути комп’ютерного зорового синдрому?

Найочевидніша відповідь на питання, як вберегти очі від комп’ютера – відмовитись від користування ним, але це навряд чи можливо. Тому наведемо більш реалістичні поради.

1. Обмежуйте час користування. Якщо ваша робота пов’язана з комп’ютером, використовуйте його тільки для роботи, не витрачайте час на соцмережі, чати, пасьянси тощо. У вільний від роботи час мінімізуйте використання смартфону як приладу з екраном. Фільми краще дивитись на великому екрані та сидіти від нього подалі, а для читання електронних книжок використовувати спеціальні гаджети, менш шкідливі для зору.
2. Якщо болять очі від комп’ютера, що робити? Якщо йдеться про домашній комп’ютер, що служить вже чимало років, можливо, потребує заміни монітор:
   • для роботи оптимальним є розмір діагоналі 23-27 дюймів;
   • для роботи з текстами, таблицями достатньо розподільчої здатності 1920 × 1080, для роботи з кресленнями, деталізованими зображеннями – 2560 × 1440, для підготовки макетів до професійного друку – 3840 × 2160. Можливості відеокарти мають відповідати розподільчій здатності монітору;
   • сучасні монітори підтримують технологію Flicker Free – світлодіодне підсвічування матриці без мерехтіння;
   • ще одна корисна особливість – матове покриття, що захищає від виблисків;
   • якщо доводиться користуватись комп’ютером, смартфоном ввечері, налаштуйте заміну холодного синього, білого світла екрану на тепле жовте. Цю ж функцію мають виконувати комп’ютерні окуляри з жовтими світлофільтрами, але їх краще підбирати за допомогою офтальмолога.
   

   
   Ефективність засобів, що нейтралізують негативний вплив комп’ютеру на зір, значно перебільшена. Комп’ютерні окуляри – не панацея, вони не відміняють необхідності робити перерви в роботі, виконувати гімнастику для очей та дотримуватись інших правил гігієни зору.
   

   
   Захарчук Софія Ігорівна
   
3. Подбайте про організацію робочого місця:
   • не встановлюйте локальний світильник безпосередньо біля монітору (ззаду, збоку чи перед ним). Загальне освітлення в приміщенні має бути м’яким, розсіяним;
   • встановіть монітор на відстані 70 см від очей та відрегулюйте висоту його підставки або крісла, щоб очі знаходились на 15-20 см вище середньої лінії монітору. Погляд має спрямовуватись трохи донизу, а не вгору. Дуже шкідливо дивитись на екран планшета, смартфона у положенні напівлежачі;
   • підтримуйте чистоту екрану.
4. Подбайте про профілактику синдрому сухого ока:
   • контролюйте вологість повітря в приміщенні, якщо воно надто сухе, купіть та встановіть зволожувач;
   • пийте достатньо рідини;
   • проконсультуйтесь у офтальмолога щодо підбору крапель для зволоження очей.
5. Дотримуйтесь правил, як відпочити очам від комп’ютера:
   • кожні 20 хвилин відривайте погляд від монітору та переводьте вдалину. Протягом 20 секунд дивіться на об’єкт, що знаходиться на відстані близько 6 м;
   • не працюйте безперервно більш 2 годин поспіль. В ідеалі триваліші перерви при роботі за комп’ютером потрібно робити кожні 40 хвилин;
   • під час перерви робіть короткий комплекс вправ для розслаблення та зміцнення м’язів ока: моргайте; зімкнувши повіки, рухайте очними яблуками по колу, ліворуч-праворуч; переводьте погляд з близьких об’єктів на віддалені.
6. Щодня виконуйте повний комплекс гімнастики для очей.

Як лікувати комп’ютерний зоровий синдром?

Коли йдеться про КЗС, профілактика є найкращім лікуванням. Якщо відпочинок і вправи не допомагають усунути дискомфорт, відновити чіткість зору, зверніться до лікаря-офтальмолога. Він проведе обстеження, щоб переконатись, що причиною симптомів не є інша офтальмологічна патологія, перевірить гостроту зору, порекомендує, як лікувати синдром комп’ютерного зору та його ускладнення або супутні розлади:

• краплі зі зволожувальним ефектом усувають або пом’якшують прояви синдрому сухого ока;
• КЗС може супроводжуватись формуванням спазму акомодації (переважно у дітей, підлітків), розвитком астенопії, що є межовим станом між функціональним та органічним порушенням. При таких розладах показане апаратне лікування очей;
• комп’ютерний зоровий синдром обтяжує перебіг наявних порушень акомодації (міопії, астигматизму). Може виникнути потреба в заміні засобів оптичної корекції (окулярів, лінз), якими користується пацієнт;
• гімнастика для очей є важливою складовою як профілактики, так і лікування комп’ютерного зорового синдрому.

Чи може комп’ютер назавжди зіпсувати зір?

Питання, чи можна втратити зір від комп’ютера, в останні роки стало дуже актуальним, злободенним. ВООЗ чимало років досліджує статистику захворюваності на катаракту та глаукому, зв’язок цих захворювань з активним використанням комп’ютерів та електронних гаджетів. Сьогодні можна стверджувати: комп’ютерний зоровий синдром не є фактором ризику цих захворювань, що загрожують повною сліпотою, в них інша етіологія та механізм розвитку.

А от зв’язок між КЗС та прогресуванням короткозорості – не міф, а факт. За даними тієї ж медичної статистики, за останні 2 десятиріччя міопія (короткозорість) значно «помолодшала». Порівняно з минулим сторіччям зросла поширеність цього захворювання серед людей молодше 30 років, тобто найактивніших користувачів ПК та смартфонів. У 2020 році в Україні міопію була діагностовано у 45% підлітків 15-18 років. Фахівці припускають, що до зростання кількості юних пацієнтів з короткозорістю призвів перехід на дистанційне навчання.

Якщо людина не турбується про те, як відновити очі після комп’ютера, не обмежує навантаження на зір, поступово розвиваються такі стани:

• звично-надлишкове напруження акомодації, що може перейти у міопію легкого ступеня;
• акомодаційна астенопія (синдром втомлених очей), що спочатку супроводжується короткочасними, а згодом стійкими, незворотними порушеннями зорової функції.

Висновок

Джерела

1. American Optometric Association. The Effects of Computer Use on Eye Health and Vision. St. Louis, MO, USA: American Optometric Association; 1997.
2. Bali J, Neeraj N, Bali RT. Computer vision syndrome: A review. J Clin Ophthalmol Res. 2014;2:61–8.
3. Sheppard AL, Wolffsohn JS. Digital eye strain: Prevalence, measurement and amelioration. BMJ Open Ophthalmol. 2018;3
4. Кирилова, Л & Пилипишин, О. (2021). До проблеми розвитку короткозорості в сучасної молоді. Медсестринство. 47-50. 10.11603/2411-1597.2021.1.12073.
5. О. В. Клепець, Р. О. Ковалевський. Причини та профілактика комп’ютерного зорового синдрому у старшокласників. – Полтава: Астрая, 2021. – С. 155–157.