Как снять напряжение и усталость с глаз

(Пока оценок нет)

Загрузка...

Содержание:

• Симптомы усталости глаз
• Основные причины ощущения напряжения в глазах
• Методы снятия напряжения с глаз
• Что такое хроническая усталость глаз и что с этим делать
• Когда стоит обратиться к офтальмологу

Американские офтальмологи рекомендуют, как снять напряжение с глаз после компьютера: через каждые 20 минут работы за монитором нужно делать перерыв на 20 секунд, в течение этого времени переводить взгляд на удаленный объект, расположенный на расстоянии минимум 20 футов (это примерно 6 метров, можно просто смотреть за окно вдаль). Но компьютерный зрительный синдром – не единственная причина напряжения глаз, а соблюдение правила «20-20-20» – не единственный метод ее снятия. Как снять усталость с глаз в домашних условиях и в каких случаях требуется консультация врача-офтальмолога, вы узнаете из этой статьи.

Симптомы усталости глаз

На то, что глаза перенапряжены и нуждаются в отдыхе, указывают следующие признаки:

• сухость, жжение, резь, ощущение песка в глазах, иногда – боль;
• слезотечение;
• повышенная чувствительность к свету;
• временное ухудшение четкости зрения после напряженной работы – размытость, двоение изображения;
• кратковременное нарушение цветовосприятия – когда человек отводит глаза от монитора, на черном и белом фоне возникают цветные пятна или объекты будто меняют окраску;
• покраснение глаз;
• головная боль, головокружение, общая усталость.

Основные причины ощущения напряжения в глазах

Чтобы разобраться, как снизить напряжение глаз, необходимо понимать его природу, основные причины возникновения. Это:

• усталость глаз от компьютера или цифровых гаджетов (восприятие информации с экрана);
• длительная работа, требующая напряжения глаз (корректура текста, пайка микросхем, вышивка и т. д.);
• работа в условиях недостаточного, некачественного освещения;
• отсутствие коррекции или неправильная коррекция нарушений рефракции (близорукости, дальнозоркости, астигматизма);
• чрезмерная сухость воздуха, приводящая к пересыханию роговицы;
• синдром сухого глаза при ряде офтальмологических или системных заболеваний;
• чтение или другое занятие с нагрузкой на зрение в движущемся транспорте;
• психоэмоциональный стресс, общее переутомление, недостаток сна.

Методы снятия напряжения с глаз

Все приведенные ниже советы о том, как быстро снять напряжение с глаз, касаются облегчения функциональной усталости после работы и устранения внешних факторов, вызывающих перенапряжение глаз. При системных, неврологических, офтальмологических заболеваниях нужно начинать с их коррекции.

Гимнастика для глаз

Один из самых эффективных методов, как снять напряжение с глаз в домашних условиях – выполнить комплекс упражнений:

• смыкайте и размыкайте веки, часто моргайте;
• двигайте глазами в разные стороны, вверх-вниз, по кругу, выписывайте «восьмерки»;
• следите за кончиком пальца, приближающимся к лицу и удаляющимся от него;
• попеременно фиксируйте взгляд на объектах, расположенных на разном расстоянии.

Чтобы узнать больше о том, как снять усталость глаз с помощью гимнастики, читайте об эффективных упражнениях для глаз и их правильном выполнении.

Компрессы

Чем снять усталость глаз? Положите на веки ватные диски, смоченные в теплой кипяченой воде, и подержите 5-15 минут – влажное тепло поможет расслабить напряженные мышцы и устранить чрезмерную сухость. Если есть признаки воспаления, отек век, покраснение глаз, лучше приготовить настой ромашки.

Увлажнение глаз

Пересыхание роговицы часто является следствием сухости воздуха в помещении, работы кондиционера, обогревателя – в таких случаях поможет увлажнитель воздуха. Для увлажнения глаз и устранения легких проявлений синдрома сухого глаза применяются препараты «искусственная слеза» в форме капель. Но как убрать усталость глаз с помощью таких препаратов, лучше посоветоваться с офтальмологом. Также не забывайте пить достаточно жидкости – сухость и усталость глаз могут быть проявлениями обезвоживания организма.

Правильное освещение

Для работы лучше использовать нейтральный белый свет (холодный белый способствует лучшей концентрации, но вызывает чрезмерное напряжение зрения). В зонах отдыха установите лампы с теплым желтым светом, более комфортным для зрения. Расположите светильник так, чтобы лучи равномерно рассеивались, а не били прямо в глаза и не падали на экран монитора при работе за компьютером. Монитор также нужно защищать от прямых солнечных лучей, чтобы не возникало эффекта засветки или бликов на поверхности экрана. При организации комфортного освещения вопрос, как снять напряжение с глаз, будет вас беспокоить значительно реже.

Перерывы в работе

Делайте перерывы в работе, требующей напряжения зрения, максимум через 2 часа, а лучше через 40-45 минут. Во время перерыва можно сделать несколько упражнений для глаз, посидеть или полежать с закрытыми глазами. Стоит позаботиться не только о том, как убрать напряжение с глаз, но и об активизации кровообращения, разминке шеи, конечностей.

Что такое хроническая усталость глаз и что с этим делать

У людей, чья деятельность связана с длительными систематическими зрительными нагрузками, часто развивается хроническая усталость глаз (астенопия):

• на ранней стадии зрительный дискомфорт и временные нарушения зрения проходят после короткого отдыха;
• на стадии субкомпенсации возникают даже после незначительных нагрузок и сохраняются в течение 1-2 дней после прекращения работы;
• на стадии декомпенсации развивается стойкое зрительное переутомление, необратимые нарушения рефракции и аккомодации, часто присоединяются воспалительные процессы.

Когда стоит обратиться к офтальмологу

Записаться на консультацию офтальмолога стоит, если:

• вы воспользовались советами, как быстро снять усталость с глаз, но не почувствовали существенного облегчения;
• для восстановления глаз после нагрузки требуется все больше времени, развивается стойкая усталость глаз, симптомы которой не проходят после ночного отдыха или даже после выходных;
• создается впечатление, что острота зрения в последнее время ухудшилась;
• помимо симптомов зрительной усталости есть признаки воспаления глаз.