Як зняти напругу та втому з очей

(Поки оцінок немає)

Завантаження...

Зміст:

• Симптоми втоми очей
• Основні причини відчуття напруги в очах
• Методи зняття напруги з очей
• Що таке хронічна втома очей та що з цим робити
• Коли варто звернутися до офтальмолога

Американські офтальмологи рекомендують, як зняти напругу з очей після комп’ютера: через кожні 20 хвилин роботи за монітором потрібно робити перерву на 20 секунд, протягом цього часу переводити погляд на віддалений об’єкт, розташований на відстані мінімум 20 футів (це приблизно 6 метрів, можна просто дивитись за вікно вдалечінь). Але комп’ютерний зоровий синдром – не єдина причина напруги очей, а дотримання правила «20-20-20» – не єдиний метод її зняття. Як зняти втому з очей у домашніх умовах і в яких випадках потрібна консультація лікаря-офтальмолога, ви дізнаєтеся з цієї статті.

Симптоми втоми очей

На те, що очі перенапружені та потребують відпочинку, вказують такі ознаки:

• сухість, печіння, різь, відчуття піску в очах, іноді – біль;
• сльозотеча;
• підвищена чутливість до світла;
• тимчасове погіршення чіткості зору після напруженої роботи – розмитість, двоїння зображення;
• короткочасне порушення сприйняття кольорів – коли людина відводить очі від монітору, на чорному та білому тлі виникають кольорові плями або об’єкти ніби змінюють забарвлення;
• почервоніння очей;
• головний біль, запаморочення, загальна втома.

Основні причини відчуття напруги в очах

Щоб розібратись, як знизити напругу очей, необхідно розуміти її природу, основні причини виникнення. Це:

• втома очей від комп’ютера чи цифрових гаджетів (сприйняття інформації з екрану);
• тривала робота, що вимагає напруження очей (коректура тексту, пайка мікросхем, вишивка тощо);
• робота в умовах недостатнього, неякісного освітлення;
• відсутність корекції чи неправильна корекція порушень рефракції (короткозорості, далекозорості, астигматизму);
• надмірна сухість повітря, що призводить до пересихання рогівки;
• синдром сухого ока при низці офтальмологічних чи системних захворювань;
• читання чи інша діяльність з навантаженням на зір у транспорті, що рухається;
• психоемоційний стрес, загальна перевтома, брак сну.

Методи зняття напруги з очей

Усі наведені нижче поради, як швидко зняти напругу з очей, стосуються полегшення функціональної втоми після роботи та усунення зовнішніх факторів, що спричиняють перенапруження очей. При системних, неврологічних, офтальмологічних захворюваннях потрібно починати з їх корекції.

Гімнастика для очей

Один з найефективніших методів, як зняти напругу з очей у домашніх умовах – виконати комплекс вправ:

• стуляйте та розтуляйте повіки, часто кліпайте;
• рухайте очима в різні сторони, вгору-вниз, по колу, виписуйте «вісімки»;
• стежте очима зі кінчиком пальця, що наближається до обличчя та віддаляється від нього;
• поперемінно фіксуйте погляд на об’єктах, розташованих на різній відстані.

Щоб дізнатися більше, як зняти втому очей за допомогою гімнастики, читайте про ефективні вправи для очей та їх правильне виконання.

Компреси

Чим зняти втому очей? Покладіть на повіки ватні диски, змочені у теплій кип’яченій воді, та потримайте 5-15 хвилин – вологе тепло допоможе розслабити напружені м’язи та усунути надмірну сухість. Якщо є ознаки запалення, набряк повік, почервоніння очей, краще приготувати настій ромашки.

Зволоження очей

Пересихання рогівки часто є наслідком сухості повітря в приміщенні, роботи кондиціонера, обігрівача – в таких випадках допоможе зволожувач повітря. Для зволоження очей та усунення легких проявів синдрому сухого ока застосовуються препарати «штучна сльоза» у формі крапель. Але як прибрати втому очей за допомогою таких препаратів, краще порадитись з офтальмологом. Також не забувайте пити достатньо рідини – сухість та втома очей можуть бути проявами зневоднення організму.

Правильне освітлення

Для роботи краще використовувати нейтральне біле світло (холодне біле сприяє кращій концентрації, але викликає надмірне напруження зору). В зонах відпочинку встановіть лампи з теплим жовтим світлом, комфортнішим для зору. Розташуйте світильник так, щоб промені рівномірно розсіювались, а не били просто в очі та не падали на екран монітору при роботі за комп’ютером. Монітор також потрібно захищати від прямих сонячних променів, щоб не виникало ефекту засвічування чи відблисків на поверхні екрану. При організації комфортного освітлення питання, як зняти напругу з очей, буде вас турбувати значно рідше.

Перерви в роботі

Робіть перерви в роботі, що вимагає напруження зору, максимум через 2 години, а краще через 40-45 хвилин. Під час перерви можна зробити кілька вправ для очей, посидіти чи полежати з заплющеними очима. Варто подбати не лише про те, як прибрати напругу з очей, але й про активізацію кровообігу, розминку шиї, кінцівок.

Що таке хронічна втома очей та що з цим робити

У людей, чия діяльність пов’язана з тривалими систематичними зоровими навантаженнями, часто розвивається хронічна втома очей (астенопія):

• на ранній стадії зоровий дискомфорт і тимчасові порушення зору минають після короткого відпочинку;
• на стадії субкомпенсації виникають навіть після незначних навантажень і зберігаються протягом 1-2 днів після припинення роботи;
• на стадії декомпенсації розвивається стійка зорова перевтома, незворотні порушення рефракції та акомодації, часто приєднуються запальні процеси.

Коли варто звернутися до офтальмолога

Записатись на консультацію офтальмолога варто, якщо:

• ви скористались порадами, як швидко зняти втому з очей, але не відчули суттєвого полегшення;
• для відновлення очей після навантаження потрібно все більше часу, розвивається стійка втома очей, симптоми якої не минають після нічного відпочинку чи навіть після вихідних;
• складається враження, що гострота зору останнім часом погіршилась;
• окрім симптомів зорової втоми є ознаки запалення очей.